Центр первинної медико-санітарної допомоги

Гайсинської районної ради

Як вберегтися від спеки - поради

Медики радять для хорошого самопочуття у спеку дотримуватися існуючих класичних порад

Найголовніше в літню спеку - не виходити без зайвої потреби на вулицю. Якщо ж цього ніяк не можна уникнути, необхідно одягатися в світлий і просторий одяг з натуральних тканин, що не перетискає судини, необхідно подбати про захист голови. Варто інвестувати навіть у солом'яні капелюхи або барвисті шарфи. Ви отримаєте не тільки святковий вигляд, а й більший захист від сонця. У результаті, ваш організм не буде піддаватися впливу високих температур сонячних променів.

Також необхідно пити більше рідини, найкраще зелений чай і компоти, можна прохолодні, але не холодні. Але потрібно знати, що є обмеження: не більше як 3 літри на добу. Вип'єте більше - більше будете потіти і буде ще спекотніше.

Слід уникати газованих і солодких напоїв, а особливо алкогольних.

У спеку не варто пити:

·  Пиво (воно як раз викликає зневоднення)

· Міцну каву (перевантаження судин)

· Алкогольні коктейлі з горілкою (може не витримати серце).

У спеку медики рекомендують вживати менше висококалорійної їжі. Необхідно відмовитися від звички готувати їжу про запас, як це часто роблять господині. Літо час, коли ми маємо доступ до свіжих сезонних фруктів і овочів. Тому, в моменти найбільшої спеки вживайте багато огірків і кавунів, які містять багато води і вітамінів.

У спекотну погоду не вживайте сало і мед. Вони змушують ваш організм нагріватися, тим самим погіршуючи ситуацію.

Якщо є можливість - бажано обмежити до мінімуму перебування в міському транспорті.

Також краще відмовитися від занять спортом. Фізичні навантаження збільшують теплообмін у п'ять разів, що може привести до обезводнення організму. Зате корисним заняттям у літню погоду стане відвідування басейну.

     Жінкам медики не радять користуватися в спекотну погоду косметикою, особливо пудрою і тональними кремами. По-перше, вони ускладнюють шкірі дихання, а по-друге, як наслідок, збільшується потовиділення і ефект від макіяжу стає прямо протилежним бажаному.

Чоловікам, у свою чергу, варто відмовитися від краваток і ременів.

 

Врятуватися від спеки й освіжити організм допоможуть водні процедури. Це не означає, що потрібно купатися в брудних водоймищах і місцевих фонтанах. Але гуляти біля води, частіше обполіскувати руки й обличчя, а також приймати душ двічі на день - необхідний мінімум у літню спеку. Як би це парадоксально звучить, але приймати холодний душ менш ефективно, ніж гарячий. Після такого прийому водних процедур ваше тіло відчує дуже велику прохолоду.

Допомогти боротися з сонцем також допоможе певний режим дня. Якщо лягати спати і прокидатися раніше, коли на вулиці ще доволі прохолодно, можна уникнути головного болю.

Багато людей рятуються у спеку за допомогою кондиціонерів. Це, безсумнівно, досить корисний винахід людства, але користуватися ним потрібно обережно. Наприклад, важливо пам'ятати, що різниця температур між приміщенням і вулицею не повинна перевищувати 10 градусів. Навіть 1 хвилинка над потоком холодного повітря може привести до нежиті, а іноді і до температури. Крім того, кондиціонер періодично потрібно вимикати і провітрювати приміщення.

Також лікарі радять, якщо у вашому офісі або квартирі немає кондиціонера, поставити на стіл акваріуми, можна навіть без рибок, тому що головне в таку спеку - постійні випари в непровітрюваному приміщенні.

Влітку, не обов'язково допомагають відкриті вікна — особливо це стосується спекотної, безвітряної погоди. Якщо у вас немає кондиціонера, то вам допоможуть закриті штори або жалюзі.

 На роботі

При температурі повітря вище +26° кожні півгодини випивайте склянку води.

Заведіть на столі невеличкий акваріум (можна навіть без риб і без рослин, лише б з водою), нехай випаровує вологу і трохи охолоджує повітря.

Купіть простий пульверизатор і обприскуйте простір час від часу холодною водою.

Намагайтеся найважливіші справи вирішувати в першій половині дня, поки полуденне сонце не розпекло ваше робоче місце.

Якщо ви все-таки перегрілися

Якщо після тривалого перебування на сонці ви відчуваєте симптоми гіпертермії - нудоту, запаморочення, обличчя набуло червоного або блідого відтінку, а перед очима «літають мушки» - негайно викликайте лікаря і до його приїзду дотримуйтесь наступних правил:

  • покиньте зону перегрівання (самі чи з допомогою оточуючих);
  • знайдіть місце на відкритому майданчику в тіні;
  • звільніться від верхнього одягу;
  • змочіть обличчя прохолодною водою або обгорніть прохолодним мокрим рушником;
  • покладіть на голову грілку з льодом;
  • забезпечте часте обмахування або обдування вентилятором;
  • випийте прохолодний напій або розчин регідрону (нормогідрону).

Будь-яка погода - благодать

У будь-якому разі, спека нікому не зіпсує життя, якщо дотримуватися порад медиків і не переоцінювати можливості власного організму.

А ще постарайтеся під час спеки при нагоді роззуватися і ходити босоніж по траві. Це поліпшує циркуляцію крові, підвищує загальний тонус організму й активізує біоактивні точки. Як наслідок - хороше самопочуття і справжній літній настрій!